Kurssin sisältö

TSEMPPARI PERSONAL TRAINER -KOULUTUS

  • ​ Pitkällä kokemuksella ja koetelluilla menetelmillä
  • ​ Taitoa joka perustuu tietoon
  • ​ Rautaisannos ravintotietoutta
  • ​ Trainingin ja coachingin parhaat palat

PITKÄLLÄ KOKEMUKSELLA JA KOETELLUILLA MENETELMILLÄ

Kouluttajillamme on pitkä personal trainer -kokemus sekä yrityksissä että henkilöasiakkaiden parissa. Olemme oppineet, että tieto yksinään ei riitä; tiedon muokkaaminen kullekin asiakkaalle sopivaan muotoon on yhtä tärkeää. Me opetamme sinulle vain menetelmiä, jotka ovat toimineet käytännössä. Siksi kurssimme auttaa sinua saavuttamaan tuloksia sekä asiakkaidesi että oman urasi parhaaksi.

TAITOA JOKA PERUSTUU TIETOON

Jotta voit antaa perusteltuja ohjeita liikunnasta ja ravinnosta, sinun tulee ymmärtää anatomian ja fysiologian periaatteet ja niiden käytännön soveltaminen työssäsi. Koulutuksemme kattaa luiden ja lihasten sekä ruuansulatuksen ja energiantuoton toiminnat. Lisäksi perehdymme mm. kineettisiin ketjuihin, fasciaan sekä ravinteiden vaikutuksiin lihasten ja sidekudoksen rakentumisessa ja aivojen välittäjäaineissa. Opit myös, miten aivojen valmistamat välittäjäaineet vaikuttavat lihaksiin ja miten autonomisen hermoston valmistamat aivoihin.

Testaaminen antaa konkreettista tietoa ja auttaa motivoimaan asiakasta. Me koulutamme sinut testaamaan ja ohjaamaan sekä tavallisia ihmisiä että ammattiurheilijoita mm. toiminnallisilla liikkuvuus- ja voimatesteillä sekä erilaisilla mittalaitteilla.

RAUTAISANNOS RAVINTOTIETOUTTA

Terveydestään ja hyvinvoinnistaan huolehtiva ihminen on yleensä kiinnostunut myös ravinnosta. Karppauksen periaate on tuttu, keinotekoisten väri- ja makuaineiden sekä aromivahventeiden haitat saattavat herättää kysymyksiä. Hyvän treenarin tulee osata vastata niihin. Silti monilla kursseilla aihetta ei käsitellä lainkaan. Meidän kurssillamme saat nykyaikaista ravitsemustietoutta mm. virallisista ravintosuosituksista  sekä eri hiilihydraattien ja rasvojen roolista ravinnossa. Käymme läpi ruoan tuotannon ja prosessoinnin perusteet ja kerromme, mitä on GMO ja miksi lähi- ja luomuruokamarkkinat kasvavat tieteellisten perusteiden puutteesta huolimatta. Opit myös, miten eläimen syömä rehu vaikuttaa sen proteiineihin ja rasvoihin. Fysiologiaosuutemme sisältää liikuntafysiologian lisäksi perusteet energian tuotannosta ja solujen toiminnasta ravintonäkökulmasta.

MIELIKUVAHARJOITTELUSTA MIELEN YMMÄRTÄMISEEN

Menemme myös psyykkisessä valmennuksessa pintaa syvemmälle. NLP on suosiotaan kasvattava ja toimiva työkalu, jonka perusteita opit kurssillamme. Lisäksi kerromme paljon yksinkertaisia ja käytännöllisiä asioita aivojen ja mielen toiminnasta, tunteista ja miten nämä kaikki ovat sidoksissa toisiinsa luoden ihmisen psyko-fyysis-emotionaalisen kokonaisuuden.

Yhdistämme koulutukseen Life Coachingia, jonka avulla opit saavuttamaan parempia tuloksia monella eri hyvinvoinnin osa-alueella asiakkaittesi kanssa.

OSAAMISESTA AMMATIKSI

Sinä opetat asiakkaillesi tulosten saavuttamista elämän eri osa-alueilla. Me kerromme, miten sinä saavutat konkreettisia tuloksia personal trainerina, työllistyt ja tienaat elantosi. Ei ole myöskään häpeä saada asiallinen korvaus kovalla työllä hankitusta ammattitaidosta. Monet joutuvat tekemään alan töitä alle 20 €:n tuntipalkalla; meidän valmentamamme treenarit ansaitsevat vähintään 50 € tunnissa.

Kerromme eri mahdollisuuksista työllistyä täyspäiväisesti tai osa-aikaisesti tai kasvattaa liiketoimintaasi. Menemme suoraan sanoista tekoihin: kurssin aikana rakennat oman valmennustuotteesi ja nettisivusi sekä aloitat markkinoinnin ja myynnin. Menetpä sitten töihin salille tai perustat uuden yrityksen, saat eväät menestykseen ja alat ansaita valmennuksellasi jo kurssin aikana.

KURSSIN AIHEET

  • ​ Ihmisen anatomia ja fysiologia
  • ​ toiminnallinen anatomia
  • lihastyötavat
  • lihasroolit
  • liikettä tuottavat ja kontrolloivat lihakset
  • ​ lihastoiminta-/liikeketjut
  • myofasciaalinen järjestelmä (rakenne ja toiminta)

KUORMITUS FYSIOLOGIA

liikuntafysiologia (liikunnan vaikutukset elimistössä) kinesiologia

BIOMEKANIIKKA

hermo-lihasjärjestelmän rakenne voimantuoton mekanismit ja säätely

LIIKUNTALÄÄKETIEDE:

  • LIHASHUOLTO:

  • Yleisimmät liikuntavammat sekä niiden hoito ja ennaltaehkäisy, sairaana urheilu, ylirasitus
  • VALMENNUKSESSA HUOMIOITAVAT TEKIJÄT:

  • Tuki- ja liikuntaelinsairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, ylipaino, ikääntyminen, raskaus

LIHASTASAPAINON JA RYHDIN ANALYSOINTI

 TESTAUS

  •  Lihaskuntotestaus
  • UKK instituutin lihaskuntotestit
  • Toiminnalliset testit
  • Lajikohtaiset testit
  • Asiakaskohtaiset testit

 LIIKKUVUUS

  •  Yleiset liikkuvuus testit
  •  Dynaaminen
  •  Aktiivinen ja passiivinen
  •  Fasciaalinjat
  •  Laji- ja työkuormituskohtaiset
  •  Mitta laitteet, kuten Spine Position Control system

 AEROBINEN

  •  Kävelytesti
  •  Polkypyörä ergometri
  •  Polar syketesti
  •  Laji- ja asiakaskohtaiset testit

KEHON KOOSTUMUS JA TERVEYS

  •  Rasva- ja lihas prosentti
  •  Viskeraalirasva
  •  Verenpaine
  •  Kuivan veren analyysi

LIHASKUNTO

 LÄMMITTELY:

  • ​ Aerobinen
  • ​ Liikkuvuus
  • ​ Hermosto
  • ​ Fascia
  • ​ Toiminnalliset ketjut
  • ​ Lihaskuntolämmittelyt
  • ​ Yleislämmittely ja lajilämmittely

KUNTOSALIN PERUSLIIKKEET:

  • ​ Kehon viisi liikesuuntaa: Työnnöt, vedot, kyykyt, taivutukset eteen ja taakse, sekä kierrot.
  • ​ Eristävät liikkeeet
  • ​ Liikkeiden anatomisesti oikeat suoritustekniikat, variaatiot ja erikoistekniikat.
  • ​ Aloittelijan harjoittelu
  • ​ Lajikohtainen harjoittelu
  • ​ Kehonrakennus
  • ​ Kestävyys

TOIMINNALLINEN TREENI SALILLA:

  • ​ Lihasten toiminnallisten ketjujen harjoitukset
  • ​ Laji- ja työkuormitusanalyysit ja harjoitukset.
  • ​ Primal movement patterns
  • ​ Fascialinjat

LEVYTANKOHARJOITTELU:

  • ​ Harjoittelun tavoitteet
  • ​ Alkulämmittely
  • ​ Liikkuvuus
  • ​ Keskivartalon tuki
  • ​ Liikkeet:
  • ​ Voimanostoliikkeet
  • ​ Jalkakyykky
  • ​ Penkkipunnerrus
  • ​ Maastaveto (maastanosto)
  • ​ Painonnostoliikkeet
  • ​ Tempaus
  • ​ Työntö (rinnalle + ylöstyöntö)
  • ​ Rinnalleveto
  • ​ Apuliikkeet
  • ​ Valakyykky, etukyykky, takakyykky
  • ​ Maastaveto
  • ​ High pull
  • ​ Pystypunnerrus
  • ​ Vauhtipunnerrus
  • ​ Työntö

1) YHTEENVETO JA HARJOITTEIDEN KÄYTTÖ TREENIOHJELMASSA

  • Oman kehon treeni
  • Kehonhallinta
  • Motoriikka
  • Kestävyys
  • Voima

KÄYTTÖ OSANA HARJOITUKSIA ERI LAJEISSA JA ERI ASIAKKAILLA

  • Tukilihasharjoitukset,
  • Pilates ja core training
  • Keskivartaloa tukevien lihasten perusteet.
  • Selkärangan eri asennot.
  • Olkapään- ja lonkan seudun tukilihasten harjoittaminen

CROSS TRAINING

  • Lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita samaan aikaan
  • Kokonaisvaltainen hyvä kunto
  • Hyödyt eri lajeissa
  • Lajianalyysin ja asiakaskohtaisten ohjelmien rakenaminen

KAMPPAILU:

  • Lyönnit, potkut ja paini kuntoiluna
  • Pistehankojen, potkumitsien- maalin-ja tyynyn käyttö
  • Matto-ottelun ja pystypainin perustekniikoita ja käyttö kuntoilijan harjoituksissa.
  • Paritekniikat

KAHVAKUULA

SISÄLTÖ:

  1. Kahvakuulaharjoittelun tavoitteet
  2. Otteet ja tekniikka
  3. Liikkuvuusharjoitukset ja alkulämmittely
  4. Liikepankki ja soveltaminen

PERUSLIIKKEET:

  • Etuheilautus + variaatiot
  • Rinnalleveto
  • Pystypunnerrus
  • Vauhtipunnerrus
  • Työntö
  • Tempaus
  • Turkkilainen ylösousu
  • Maastavedot
  • jne

5) Kuula kuntoilijan treeneissä: harjoitusdemot

Liikkuvuus

  • Erilaiset tavat ja tekniikat
  • Staattinen ja dynaaminen
  • Lihasten , lihasketjujen ja fascialinjojen venytykset
  • Aktiivinen ja passiivinen
  • JRV tekniikka
  • Foamroller

AEROBINEN HARJOITTELU

Yleisimpien lajien perusteet ja paikka ohjelmassa

Laitteet kuten crosstrainer, kuntopyörä, juoksumatto ja soutu

JUOKSU:

KESKI- JA PITKÄT MATKAT

  • Eri energiantuotto alueiden harjoittaminen.
  • Lihaskuntoharjoitukset.
  • Tukilihasten harjoitukset.
  • Perinteinen juoksutekniikka ja paljasjalkatekniikka.
  • Tasavauhtinen ja Intervalli harjoittelu.

PIKAJUOKSU JA NOPEUS

  • Perustekniikka,
  • Erilliset nopeusharjoitukset: submaksimaalinen, maksimaalinen ja supramaksimaalinen
  • Ketteryys
  • Plyometriikka
  • Kordinaatio

RAVINTO JA UNI

  • Yleiset suositukset
  • Energiaravintoaineet
  • Vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet

LISÄKSI

  • Ruuansulatus
  • Energiantuotto soluissa
  • Verenkierron ja imusuoniston rooli
  • Nesteen merkitys ja erot
  • Suolatasapaino

KATSAUS NYKYAJAN AIHEISIIN:

  • Hiilihydraattitietoisuus
  • Paleo
  • Luomu- ja lähiruoka
  • pH
  • Detox
  • Ruuan tuotanto
  • Kasvien viljely
  • Lihatuotanto

RAVINTOANALYYSI JA OHJAAMINEN

  • Asiakkaan tarpeen ja valmiuden analysoiminen
  • Ohjeiden antamisen psykologia
  • Elämäntapoihin ja treeniin liittyvät kehon tarpeet
  • Lisäravinteet

UNI

  • Nukahtaminen
  • Unen eri vaiheet
  • Unen rooli fyysisessä ja psyykkisessä palautumisessa ja oppimisessa

VALMENTAMINEN

FYYSINEN JA PSYYKKINEN VALMENNUS KULKEVAT KÄSI KÄDESSÄ

  • Training
  • Ennakkokartoitus
  • Ohjelmien rakentaminen
  • Puhelin ja sähköposti valmennus
  • Ohjelmien päivittäminen
  • Seuranta ja testaaminen
  • Coaching
  • Mitä on Coaching ja mitä eroa sillä on sanaan ”training”
  • Kysymystekniikat
  • Alitajunnan ymmärtäminen
  • Motiivit
  • Psyykkinen valmennus
  • Visualisointi
  • Kehonkieli
  • Primääriaistit
  • Kehon ja mielen fyysinen yhteys: hermosto ja välittäjäaineet
  • Ehdollistaminen
  • Mielen ohjaaminen
  • Rentoutusharjoitukset
  • Henkinen valmennus
  • Asiakkaan kohtaaminen syvemmällä tasolla
  • Alitajunnan ymmärtäminen
  • Meditaatio
  • Ihmisen kokonaisuus

URA JA LIIKETOIMINTA

  • Oman valmennusidean kirkastaminen
  • Mikä on missioni, mikä visioni
  • Markkinoilla olevat ”ekologiset lokerot”
  • Hyvästä parhaaksi menestystekijät
  • oman identiteetin kirkastaminen

TUOTTEISTAMINEN

  • Sisäinen ja ulkoinen tuotteistus
  • Tuote asiakasta varten
  • Palvelutuotanto
  • Tuotteiden kehittäminen

LANSEERAUS

  • Nettisivut
  • Esitteet
  • Esittelypuheet

MARKKINOINTI

  • Markkinoinnin tarkoitus ja rooli kaikessa toiminnassa
  • Oman toiminnan konkreettiset tavoitteet
  • Markkinointisuunnitelma
  • Nettimarkkinoinnin perusteet
  • Esitteiden kirjoittaminen
  • Puheen ja esittelyjen rakentaminen

MYYNTI

  • Sähköpostin tarkoitus
  • Puhelinkeskustelut
  • Ennakkokartoitus
  • Ensimmäinen tapaaminen
  • Kysyminen ja Kuunteleminen
  • Oman toiminnan esittely
  • Ratkaisuehdotukset ja päättäminen
  • Myyminen vs. asiakassuhteen luominen

LISÄKSI EXTRA:

KINESIOTEIPPAUS

Kinesioteippauksen kehitti japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase 1970-luvulla, huomatessaan ihon liikuttamisen vaikuttavan nivelen liikelaajuuteen ja koettuun kipuun. Menetelmä levisi ensin Pohjois-Amerikkaan ja 90-luvun loppupuolella Eurooppaan. Aiemmin kinesioteippaus on yhdistetty enemmänkin urheilijoihin, mutta nykyään sitä käytetään asiakkailla laidasta laitaan. Teippaustekniikoiden kehittelyjen myötä menetelmää käytetään monenlaisiin fysioterapian osa-alueisiin, mukaan lukien TULE-ongelmat, arven hoito, lymfahoito ja neurologiset vaivat.

Kinesioteippausta käytetään yleisimmin vähentämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta sekä lihasvoimaa. Menetelmää voidaan käyttää tukemaan elimistön omaa parantamisprosessia mm. verenkierto- ja lymfajärjestelmän sekä neurofysiologisten tekijöiden kautta.

Nivelen mekaniikan osalta kinesioteipillä voidaan lisätä nivelen liikkuvuutta, ohjata niveltä toimimaan mekaanisesti oikein tai tuoda niveleen tarvittaessa tukeakin. Kinesioteippausta voidaan pitää kuitenkin enemmän sensorisena, kun taas perinteisen urheiluteippauksen toimintaperiaate on luonteeltaan lähinnä mekaaninen.

KINESIOTEIPPAUKSEN TEOREETTISIA VAIKUTUKSIA:

  •  Kivun lievitys
  •  Parempi liikkuvuus (lihas/nivel)
  •  Verenkierto ja imunestekierto vilkastuvat
  •  Arpikudos pehmenee
  •  Proprioseptiikka paranee
  •  Nivelen tuki lisääntyy
  •  Lihaksen tonus normalisoituu